10キロ痩せると見た目も変わる!?今こそ変身!別人級ダイエット法

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ダイエット・・・

前にやったけど痩せても結局リバウンドしてしまった!

なんて方。

まだダイエットらしいダイエットなんてしたことないけど

健康のためにも痩せなくちゃなぁなんて方。

産後太ってしまったままで痩せれないけど痩せたーいなんて方など。

皆さんそれぞれ痩せたい理由はありつつも

やり方がわからない!!

健康な体重ってどれくらい?

リバウンドしない方法は?

そんな疑問を解決していきたいと思います!!

急なウエイトダウンはリバウンドも早い!時間をかけて少しずつがポイント

人はよく、すぐに結果が欲しくてダイエットでもつい無理して三日坊主になったり

一気にやりすぎて反動でリバウンドしてしまったり・・・

やはり無理しすぎるとするとうまくいかないものです。

まずはご自身の現在の体重と健康体重(目標体重)を知りましょう!!

目標体重の設定

BMIの年齢別目標設定

18歳~49歳   18,5~24,9

50歳~69歳   20,0~24,9

70歳以上     21,5~24,9

BMIの計算方法は、

体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)=BMI

です。

BMIの適正範囲が広すぎるので

目標設定の参考に適正体重と理想体重そして美容体重を載せておきますね。

適正体重・・・BMI22

理想体重・・・BMI20

美容体重・・・BMI19

ここで一度計算してみてまずは目標を決めます。

目標がないと余計に続きません。

そして、ここが大切です!!

1ヶ月に減らしても良いとされている体重は現在の体重の5%までです。

例として体重60㎏の方ですと1ヶ月で3kgまでです。

意外と少しづつだと思いますか?それとも意外と痩せて良いと思いましたか?

ではなぜ急に痩せてはいけないのか?

急激に痩せるにはどうしても無理な食事制限がつきものです。

急に食事制限をすると身体が飢餓状態になります。

そして食事を以前ほどは取らない

もしくは以前と同じ食事に戻すと

飢餓状態なので以前より少ないカロリーにもかかわらず

脂肪を蓄えてしまうのです!!

そのためせっかく努力して我慢して痩せたにもかかわらず

太りやすい体質に変えてしまい、

リバウンドしてしまうということになります。

停滞期について

そしてリバウンドの他にダイエットが失敗していまうダイエットの敵。

停滞期。

停滞期とはそれまでは徐々に痩せていても

ダイエットを始めてから1ヶ月くらい経ったころから

なかなか体重が落ちない状態です。

(いつごろからなるかはもちろん個人差があります)

なぜ停滞期がおきるのか?

急激に痩せたときに似ているのですが

徐々にだとしても痩せたことにより

身体に蓄えてあった栄養が足りなくなると

身体が生命の危機を感じ

それ以上体重が減ることをくいとめようとします。

ではどのように停滞期を乗り越えれダイエットを成功できるのでしょうか?

停滞期に焦るべからず!この時期だからこそできること

最近体重が減らないなぁと思っても

今までしてきた運動や食事の内容はそのまま続けましょう。

ここで無理な運動をしたり食事をさらに減らすと

余計に身体が飢餓状態になり

痩せにくいだけでなく心も身体も健康も害してしまいます。

食事や運動について

まず食事は今まで毎日食べているものを思い出します。

今太っているのであれば必ず食べているものに原因があります。

お菓子?

炭水化物に偏った食事?

炭酸?ジュース?お酒?

野菜やたんぱく質は毎日食べていますか?

それをやめるもしくはたまにのご褒美にして

野菜とたんぱく質をたくさん食べるようにしましょう。

炭水化物はなくすのはよくありません!!

炭水化物をまったくなくすと

集中力がなくなったりして脳によくありません。

なんでも食べ過ぎずバランスよく食べることが

健康的に痩せるためには必須です。

そしてよく噛んで食べましょう!!

たまに食べ過ぎても次の日の食事を減らしたりして調節すればよいのです!!

運動についてもいきなりマラソンや筋トレ、

など始めず無理せず継続して続けられそうなことにしましょう。

例えば・・・

歯磨きしているときは必ず足の運動をするなどのながら運動

1駅歩くことにする

寝る前にストレッチする

考えてみれば何かしらあると思います。

とにかく大切なのは毎日続けられることです!!

まとめ

少しづつ痩せたこと(運動、食事)を継続する

これがダイエットでもっとも大切なことだと思います。

1ヶ月3キロ痩せるとして

約3ヶ月くらいあれば10キロ減の目標を達成できます!!

私も産後太りしましたが

このようなことを実践して2ケ月で約6キロ痩せて

妊娠前の体重に戻し痩せてから半年経ちますがキープ中です。

痩せた後も太っていた時と同じ食生活をしていては元に戻ってしまうので

ぜひ毎日体重計に乗ってコントロールして下さいね。

目標の体重と期間をしっかり決めて健康に痩せられますように。

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